Bạn có thể tập luyện “điên cuồng” để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không phù hợp thì tập cũng như không. Để kiểm soát cân nặng, bạn cần biết và sử dụng những thực phẩm sạch phù hợp bởi chúng quyết định đến 80% khả năng giảm cân.
Ở bài viết này, Ăn Cơm Nhà sẽ mách cho bạn những thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả. Những thực phẩm này sẽ là sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Giờ thì cùng chúng tôi tìm hiểu 7 loại thực phẩm này nhé.
1. Trứng
Theo một nghiên cứu, người ăn 3 quả trứng mỗi sáng tiêu thụ ít hơn 400 calo, giảm 16% lượng mỡ so với ăn bánh mì. Vì thế, trứng được mệnh danh là “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”. Khi ăn trứng bạn sẽ có cảm giác no lâu bởi chúng chứa protein, chất béo.
Trứng – Thực phẩm giảm cân nhanh chóng hiệu quả số 1
Dù trứng là thực phẩm giảm cân hiệu quả nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải. Trong lòng đỏ trứng chứa rất nhiều cholesterol nếu ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Theo khuyến cáo, mỗi người chỉ nên ăn 3-4 quả trứng trong một tuần.
2. Ức gà
Trong ức gà chứa nhiều protein giúp tăng cảm giác no. Vì thế, khi lựa chọn thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả, bạn cũng nên đưa ức gà vào thực đơn. Một miếng ức gà sẽ chứa khoảng 50 gram protein (tương đương chỉ 280 calo) cung cấp khoảng 15% năng lượng. Thêm vào đó nhờ thành phần chất béo khá ít nên bạn hoàn toàn yên tâm nó sẽ không gây ra lượng mỡ dư thừa.
3. Cá hồi
Cá hồi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn no trong nhiều giờ. Nó chứa rất nhiều protein, chất béo và rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Ngoài ra, trong cá hồi hay các loại hải sản có hàm lượng chất iot lớn. Dưỡng chất này rất cần thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp và hỗ trợ tốt cho trao đổi chất.
Cá hồi – Thực phẩm dinh dưỡng giúp đốt cháy mỡ thừa
Loại cá này chứa rất nhiều Protein giống như trứng. Bên trong cá hồi còn chứa axit béo Omega-3 kích thích trao đổi chất và đốt cháy lượng calo mà bạn hấp thụ.
4. Bí ngô
Bí ngô là thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều chất xơ và kali. Nó có nhiều dưỡng chất hơn một quả chuối. Bạn có thể dùng bí ngô để nấu canh, hầm thịt, nấu súp,…Các món với bí ngô thường rất được ưa chuộng trong những nhà hàng ở châu Âu đấy.
Đặc biệt, sữa bí ngô là một thức uống tuyệt vời đầy dinh dưỡng mà không sợ béo. Chính vì thế, bí ngô cũng là một loại thực phẩm tốt hỗ trợ việc giảm cân và mỡ bụng.
5. Đậu xanh
Đậu xanh chứa nhiều chất xơ, protein thực vật và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Do đó đậu xanh được chọn là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đậu xanh – Thực phẩm sạch giảm cân nhanh
Bạn có thể dùng đậu xanh chế biến các món hầm, salad. Nếu không có thời gian chế biến bạn hãy dùng bột đậu xanh để bạn làm bánh hoặc pha chung sữa. Đây là thực phẩm sạch tuyệt vời khi nó hoàn toàn tự nhiên.
6. Hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm “thần thánh” giúp giảm cân hiệu quả. Món ăn này rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng mỡ thừa. Khi hạt chia tiếp xúc với nước, chúng sẽ nở ra nên tạo cảm giác no cho dạ dày.
Với 1 gram hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng. Vì thế bạn chỉ cần 1 muỗng hạt chia pha nước thì đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài. Ngoài ra, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày giúp giảm sự hấp thụ carbohydrate.
7. Trái bơ
Nhiều người nói trái bơ chứa nhiều chất béo nên không có lợi để giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo không bão hòa dạng đơn thể không gây tăng cân. Bên cạnh đó, bơ còn chứa rất nhiều axit oleic và chất xơ giúp bạn giảm cảm giác đói.
Trái bơ – Thực phẩm mới lạ cho khả năng giảm cân cực đã
* Bỏ túi chế độ ăn dành cho người giảm cân, giảm mỡ bụng
Trước khi thực hiện bất cứ chế độ ăn giảm cân nào, bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc cơ bản sau:
- Đảm bảo lượng calo tiêu thụ từ 2000-2500/ngày.
- Uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
- Ăn nhiều ngũ cốc, đậu, rau củ quả và trái cây.
- Không hút thuốc, không sử dụng đồ uống có cồn.
- Nên ăn dầu thực vật thay vì sử dụng dầu động vật.
- Hạn chế không ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chiên nướng.
- Xây dựng chế độ ăn uống đúng bữa, hạn chế ăn vặt.
Với 7 thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả này, tin chắc rằng sau một thời gian bạn sẽ có thân hình đẹp. Thực tế, không có loại thực phẩm nào có thể trực tiếp đốt mỡ. Chính vì thế, bạn cần kết hợp thực phẩm và tập luyện khoa học để giảm mỡ vừa nhanh vừa an toàn. Hãy theo dõi trang thông tin của Ăn Cơm Nhà – quán cơm trưa văn phòng quận 3 để cập nhật nhiều thông tin mới về thực phẩm, ẩm thực nhé.
ĂN CƠM NHÀ
- Hotline: 0941971601
- Địa chỉ: 118/11 Trần Quang Diệu, TP. Hồ Chí Minh
- Facebook: https://www.facebook.com/ancomnhavn/
Có thể bạn quan tâm:
>>> Phụ gia thực phẩm an toàn: Những điều cần biết
>>> Rau an toàn là gì? Đâu là cách phân biệt và lựa chọn đúng rau an toàn
